我们都知道,当感觉3 p。米左右滚,它变得特别难以完成当天的工作。我们的眼睛开始变得呆滞,身体开始变得烦躁在我们的椅子,和我们的思想不能帮助但关掉任何通知。请把整个世界。
这种感觉一天下午损耗的方法和最终确实有科学依据。我们是白天之间不断切换齿轮不同的任务,涉及到多个刺激我们的大脑,可以导致淹没。我们的大脑的神经递质,像那些信号愉悦和回报,也在下午3点左右的最低点。塔拉黑黝黝的博士,神经学家和首席科学官高度,告诉欧宝竞技ob。(实际上我们之间感觉沉睡下午1点和下午3点。基于我们的昼夜节律,以及2点和4点之间。)想象开始一天的杯子里塞了满满的咖啡或茶。一天转,我们产生更多的能量,我们开始流失,杯子。欧宝球网站
“每次你做出决定,每次你感到一种情感,每次回想起记忆,当你专注于一项任务,你喝的杯子,”她说。
损耗甚至可以使简单的任务显得更加困难,导致身心疲惫,易怒。身体在某些情况下,甚至可以得到“跑”,身体不适,杰西卡·斯特恩说,临床精神病学助理教授在纽约大学Langone健康。
损耗是一个“干涸,空的感觉'我为什么要做这一切?“黑黝黝的说,这是无限的方式加剧了我们技术连接到另一个小时一天,家庭和工作之间的模糊界限。
所以当我们从杯子慢慢喝一整天,日常生活的不断刺激同时耗费了我们的杯子。
“想象有一个裂缝在杯子的底部,和一些水只是渗透出来,不是因为我做决定,只是因为生活压力,“黑黝黝的说。
罗斯·道森的作者繁荣的过载:成功的五大国的世界指数信息幸好不是我们的错,我们感到枯竭。我们被内容泛滥成灾,下水道,而不是在每个醒来的时间都给我们。
“整个世界几乎是旨在让我们觉得我们不能跟上,”他说,并补充说如果我们试图跟上,我们可能会花我们的整个生活。
当我们不断追逐来维持,我们期待早上当我们将有更多的能量。欧宝球网站但是像发条一样,第二天我们再次感到枯竭。
我爸爸一直强调,有美丽的旅程的终点。也许我们可以感受到少枯竭的一种方法是让自己优雅停顿,注意我们,而不是总是试图跟上,追逐未来。
,神经科学专家、生产力,和未来主义分享如何感到更加精力充沛和不枯竭的一天结束的时候:欧宝球网站
记住,我们只是人类
管理的情绪耗竭的第一步是“承认它不可能跟上世界,”道森说。“在某种程度上,我们需要放手。”
如果我们知道我们的能量会减少整整一天,我们必须倾听自己和能力我们必须迎头赶上,并最终接受可能有某些事情我们不得不放弃。是放手的希望度过每一个错过了文本,电子邮件,或在一天结束之前电话吗?还是放手的压力烹饪最精致的晚餐,当我们回家?它可以帮助排列优先级和思考你真正想做的东西,和部分其他不那么紧急的事情可以不检查列表。
“我们需要这恩典能说,看,我人类”道森说。”几乎是一种恩典,放手,说,“我可以达到一个巨大的数量,这就足够了。”
允许自己感觉
坦率地说,我们认为生产率开始当我们醒来,应该体现在一天不允许我们,嗯,感觉任何东西。它实际上会导致“积压的未表达的情绪和不被承认的经验”,使损耗、说格特鲁德里昂高级生活教练和家庭项目主任赖特基金会人类潜能的实现。
“我们已经布线和文化信仰,错误地警告我们,我们没有时间去承认或表达我们的感情,因为他们会使我们远离手头的工作,所以他们建立,”她说。
暂停在你审视一下你自己,注意如果你觉得恐惧,伤害,愤怒,悲伤和快乐,里昂说,考虑与好友分享这种感觉或记下来。
休息
”休息是一个要求而不是一个奖励,“生产力米歇尔·韦尔奇说,教练,他强调在白天休息和充足的睡眠每天晚上。
即使把从你的椅子上,10分钟起床走,深呼吸或休息你的头可以帮助中心自己,甚至帮助你来一个想法或内存,这将使你在剩下的你的一天更富有成效。欧宝球网站
”有这么多成熟减速然后再接回来,因为你能够做的是确定那些失落的环节,”她说。“如果你发现自己非常疲惫在一天结束的时候,你可能需要找到一个不同的方式去做一个“任务”列表,你可能有点容易理解如何遵循。”
无论是工作与休息五分钟或20分钟的间隔每小时10分钟的休息,找一个例程,让你休息你的头脑。
“你可以实现远,更多的花时间集中,然后休息,比你刚刚欧宝球网站通过,“道森说。当你可以休息和限制你注意自己的呼吸模式,实际上你训练自己更欧宝球网站考虑到因此更关注你的下一个任务。欧宝球网站
留出时间的潜水深度
如果你限制你的真正的集中或者做事投入时间道森说——你可以最大化你的时间。关键是要安排,做事投入时间与休息,所以你不是心烦意乱通过社交媒体或通过网站弹出屏幕滚动。在恒定的通知,潜水深更具挑战性但能证明有效。欧宝球网站
掌握深海潜水,重要的是要限制我们的时间扫描或盲目最终被东西不是给我们能量,可以导致厄运滚动我们都心知肚明。当一个滚动导致陷入你表哥的最好的朋友的婚礼照片,我们知道我们可能误入太远了。这不是关于消除大脑的随机half-focused注意,但当我们将设置限制参与时间和当我们不会盲目的电话。
因为我们的意志力减少白天,黑黝黝的说,这是很难意识到时间的流逝我们正在耗尽。欧宝球网站考虑设置限制你的电话在早上或其他潜在的分心任务。
优先给你能量的关系
人们让我们感觉很重要。
检查在你的人是谁?谁问你你在做什么,如果你明白吗?谁你喜欢谈话,漫长的一天后把你带回生命与造成压力?试着培养关系,帮助你平静下来,让你感觉的支持。最近的研究0b足球甚至表明,花时间与我们分享一顿饭照顾可以减少我们的压力水平,和人们报告他们的压力水平会下降,如果他们有午休时间与同事吃饭。
“我们需要彼此。我们需要社区,我们需要真正的社区,”韦尔奇说。
我们可以学到什么
如果你像我一样,觉得醒来的第二天性,检查你的电话。我通常狂轰滥炸警报状态的《世界新闻报》和文本或日历提醒的那一天。但开始一天的脚踝在电话里没有设置成功的你:电子邮件是“很少令人鼓舞,”道森说。虽然消息是我工作的一部分,专家提醒我想想我可以融入并摆脱我为天,让我接触和学习,而不是导致我的损耗。做一个有趣的调查文章,一本书的一章,或者一个研讨会可以参与我们,增加我们的能量,让我们有机会看到创造力和乐观而不是过载。
早上开始只有10分钟的学习可以帮助,和看起来一样简单的礼物。这并不需要最智力活动,但可以短的播客,甚至和别人打电话。它甚至可以坐在公园的长椅上,观察你周围的人的步行通过学习和限制,盲目的“扫描”。
实践选择减少
我们产生欧宝球网站更多的能量被优柔寡断对我们即将到来的责任,我们可以更容易耗尽,黑黝黝的说。选择减少或限制的任务你必须做出积极的决定,就像当我们早上匆忙,可以帮助让你更平静的一天,并保存您的能源的选择更有意义。欧宝球网站也许这样子包装你的工作包午餐或出发早晨前一晚你的衣服。
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