大的拿铁,一个额外的镜头,应该启动连同你的早晨中午糖冲你依赖于下午击败衰退可以妨碍学习和记忆和认知功能损害。
大脑是一个复杂的器官和不同的食物有不同的影响,解释了玛丽安莱拉,植物对人类健康研究所主任北卡罗莱纳州立大学。一些foods-hello,五颜六色的蔬菜,健康的脂肪,和蛋白质可以实际构建大脑组织减少炎症,而其他人则产生相反的效果。
4大脑健康的最佳食物
1。蓝莓
添加几小勺草莓沙拉或早上大脑刺激的奶昔。最近研究0b足球发现只要2.5杯的富含黄酮类浆果每天六个月逐渐平息了炎症和显著提高速度,大脑处理信息。要每天吃蓝莓的好处。
“(黄酮)通过抑制炎症,不允许提高脑组织氧化应激损害大脑功能,“但它必须是一个定期输入的类黄酮,莱拉说:“你必须每天吃一份;在周末你不能加载。”
2。大马哈鱼
野生鲑鱼和其他富含脂肪的鱼类富含欧米伽- 3脂肪酸,这2022研究与更大的脑容量,提高抽象推理和逻辑思维;ω- 3脂肪酸还减缓认知能力下降,降低患痴呆症的风险。
三块寿司包含约三盎司的鲑鱼足够让这些必需脂肪酸,促进大脑健康,据Nyree Dardarian,中心主任营养和性能和德雷克塞尔大学教授。
3所示。鸡蛋
你是否喜欢他们炒、水煮或炒,鸡蛋含有大量的营养支持大脑功能的胆碱和叶黄素。每周吃一个鸡蛋相关的与认知能力的衰退速度慢。
4所示。咖啡
早上咖啡因使大脑可以提供一个提升。
“(咖啡)不是建筑脑细胞或提供大脑神经传递的燃料,但它似乎帮助那些患有神经系统疾病,”莱拉解释道。“咖啡是帮助你更加清醒,还帮助你集中注意力。”欧宝球网站
研究表明,受欢迎的饮料可以帮助减缓认知能力下降和改进计划和决策能力。但喝太多咖啡会产生相反的效果。每天喝六杯咖啡多欧宝球网站有关在老年痴呆症的风险增加了53%。
4食物避免或最小化
1。快餐
汽车餐厅的菜单上的项目往往是高脂肪,盐和糖和缺乏其他重要营养素。
“免下车去限制你一周一次或更少,“Dardarian说。“经常吃快餐有长期影响认知的健康。”
研究0b足球发表于2022年的阿尔茨海默氏症协会国际会议表明,成年人有至少20%的热量来自高度加工食品经验快25%下降计划和执行任务的能力。在那些30岁以下,每周吃快餐超过三次欧宝球网站有关较高的精神痛苦。
2。焙烤食品
饼干,蛋糕,馅饼,但是和其他美味烘焙食品富含反式脂肪(也可以出现在食品标签部分氢化油)。除了增加心脏病和中风的风险,反式脂肪对大脑产生负面影响。
年龄超过60岁的成年人的最高水平反式脂肪血液中有50%更有可能产生任何形式的痴呆和39%欧宝球网站更容易患上阿尔茨海默氏症。
3所示。阿斯巴甜
无糖汽水。阿斯巴甜,一个人造甜味剂在无数的食品和饮料,发现抑制大脑功能,包括多巴胺和5 -羟色胺的释放,这是相关的风险增加的学习问题、易怒、和其他神经行为健康问题。
4所示。酒精
慢性使用酒精可以减少脑容量,导致持续的学习和记忆问题。最新的研究发现,即使适度饮0b足球酒会对大脑产生负面影响:在一个研究从半啤酒的36000名成年人,增加摄入一天整整一品脱啤酒老化两年一样的对大脑的影响。你不必放弃快乐时光,但莱拉倡导适度。
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