这是一个常见的误区,认为成年人随着年龄的增长,不需要那么多睡眠,但老年人每晚需要7到9小时的睡眠就像其他成年人。太多(或太少睡眠是相关的与许多健康问题从糖尿病和心脏病抑郁。缺乏睡眠在中年时也可能增加的风险痴呆。
尽管得到足够休息的重要性,衰老会使睡眠难以捉摸。变老了有关缩短睡眠时间,更多的夜间唤醒,早醒,而且变化开始早在二欧宝球网站十多岁。
“我们曾经认为睡眠变化的必然老化的一部分,将继续下降不可避免地在整个寿命,”迈克尔说诉Vitiello博士,华盛顿大学行为科学教授。“我们了解到睡眠变化我们看到随着年龄的增长实际上是比这复杂得多。”欧宝球网站
主席指出,与年龄相关的大脑和内分泌系统的变化似乎影响睡眠和觉醒但其他更改你的健康,包括慢性疼痛,更年期,药物,和生活方式的改变与年龄增长有关,也可以影响睡眠。
“当我们看看老年人[在]非常健康,他们的睡眠在老化过程中没有太大的改变,”笔记Junxin,注册护士和约翰霍普金斯大学护理学院的助理教授。“可怜的睡眠我们看到老年人在很大程度上是由慢性疾病和药物用于治疗这些条件。”
无论睡眠变化的原因,主席认为,“在某种程度上(改变睡眠)是衰老过程的一部分(但)变老并不意味着睡眠不佳;有很多你可以改善你的睡眠在老年人。”
使用这些策略睡个好觉。
排除睡眠障碍
失眠、睡眠呼吸暂停和其他睡眠障碍在老年人更常见,据李。欧宝球网站当改变你的睡眠习惯不帮助你一夜好休息,预约你的医生排除睡眠紊乱和得到治疗,如果必要的。
泡在浴缸里
洗个热水澡或淋浴有助于降低你的体温,这刺激褪黑激素的分泌,使它更容易漂移进入梦乡。研究0b足球表明,沐浴在104到109华氏度的水(40 - 43摄氏度)至少90分钟睡觉前对睡眠质量的影响最大。
流汗
无论你走路、跑步、骑自行车或者游泳,30分钟的有氧运动可以帮助你快睡着了和入睡了。在老年人中,中等强度锻炼三次每周至少12周了最大的好处在睡眠。
“身体活动提供多种健康益处[和]睡眠只是其中之一,”李说。“老年人需要保持一个活跃的生活方式有益于睡眠。”
设置场景
凉爽、黑暗的环境中以最小噪声对睡眠是最好的。建立一个程序也很重要。主席建议在同一时间睡觉和起床每天帮助你调节昼夜节律和睡眠习惯。
“不一定是相同的时间表内分钟但应该半小时窗口,”他补充道。”一个变量睡前三到四小时的窗口不会导致睡眠质量。”
关闭屏幕
睡前检查电子邮件、短信和滚动社交媒体可以干扰睡眠。蓝色的光线从电子设备有关睡眠质量较差,难以安然入睡、白天嗜睡。的目标是至少关掉你的手机30分钟睡觉前更长,更宁静的睡眠。欧宝球网站
“很多老年人认为睡眠不好是正常老化的一部分,别客气当他们看到他们的卫生保健提供者,从而导致没有得到诊断和治疗的睡眠障碍,”李说。“重要的是老年人意识到睡眠健康的重要性并获得专业的帮助睡眠障碍。”
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