对我们许多人来说,生存恐惧消耗我们的星期天,这不是夸张。周日,我穿过我的手指,希望我不会闹心迫在眉睫的任务,填补我担心是否我把一切都准备好的,做了一切我需要的前一周,赶上要调用的朋友和家人我的意思。但是我的思绪。下星期天然后又彷徨。
这不是仅仅期待,甚至恐惧,成堆的回答电子邮件和未来的责任,但更多的长期担忧生活满意度和目的。欧宝球网站一个博主写道,“当周日打你质疑你的整个存在。“周末已经经过我们这么快;为什么我们花感到太多的压力甚至开始前一周呢?
这种现象称为周日可怕,于2009年进入城市词典,是指对即将到来的工作焦虑。也称为周日蓝调,它会导致各种症状,如心率加快,易怒、不安、迫在眉睫的消极的想法,肠胃不适、头痛、出汗。
期待可以把我们变成一个“高警惕性状态”,从而加剧任何“小麻烦”周日我们经历已经让更具挑战性的一天,马克卸下,塞奇威克行为健康服务经理,告诉欧宝球网站欧宝竞技ob。
可怕也来自时间的焦虑,或担心我们没有足够的时间在那一天为我们即将到来的任务,他说。对于那些谁有责任在星期天或者作为过渡,例如,和没有即将到来的任务,而是不断任务,可怕的可能不局限于一天。
考虑到这一点,以下是一些专业的建议帮助你退一天:
知道你不是一个人
任期以来势头现在坐在我们的现代词汇,无数的视频与技巧流传网络。星期日可怕的播客,主持将deFries,市场本身是“治愈星期日蓝调”,作为一个出口对于那些经历焦虑周日给DeFries经历了自己。
“爸妈之后你有邮件足够的时间来用心唱音乐(,请注意),他决定是时候把每周恐慌变成一个创造性的出路,”他的播客网站的读取。
周日的例程和技巧来管理世界末日的感觉发现观众TikTok,使用#在视频sundayscaries已累积了超过2.5亿的点击量:一个视频写着“如果你觉得周日可怕,跟我深吸一口气,“另一个,“打击星期日可怕的咒语。”
你周日的比赛计划是什么?
与神经,当我醒来,我真的不能确定我想强调的,我知道我有一个程序,我可以严格或随意取决于我的感觉。
“有些焦虑你觉得你过渡到工作时间可能源于从非结构化的转变时间非常结构化的时间,”博士说Anisha Patel-Dunn,精神病学家兼首席医疗官LifeStance健康,它提供了面对面的和虚拟的护理。她说,做一个计划在周日(不是一个工作计划,但一个活动计划)可以帮助你缓解繁忙的工作周。
星期天早晨,我一直在尝试一种新的咖啡和糕点店,通常伴随着一本书,有时是一个朋友。这是一个很简单的程序,我不需要依靠别人,这使我能享受较慢的前一天早上,灌输一些正念到繁忙的一周。
多拉n Kamau正念冥想老师在顶部空间,指向的恐惧我们中的许多人有单干但她说,在一个虚拟的事件对播客主机,周日可怕的顶部空间独处时,“选择”可以是一个强大的工具来恢复和你自己的时间。它还可以作为自我保健。
有平静的期待星期天是一个起点,Patel-Dunn说。考虑从阅读到步行或听你最喜欢的播客。来击败可怕就可以采取更多的控制你的一天和储蓄的一天一个你喜欢的活动。欧宝球网站
“烹饪你喜欢的菜,见一个朋友吃午饭,或者花额外的时间在你的自理习惯在家都可以帮助用积极的思想取代消极情绪的方法,“Patel-Dunn说。
甚至承诺没有屏幕时间在睡觉前一个小时或布局你的衣服周一上午前一晚可以帮助建立常规和减轻压力的早晨,她说。
思想可能依然存在,尽管活动你的目标是做一个分心,这就是为什么一周战斗压力也很重要。
在这个星期的管理压力
周日可怕完全可以来自感觉劳累,淹没了整个星期,和害怕触及重复做一遍。采取微休息一周,将你喜欢的事情,甚至正念感激之情实践,可以帮助缓解一些压力堆积在星期天,卸下说。
“我们的大脑需要轻松的时刻阻止我们反思在紧张的情况下。嘲笑自己或与他人;找到愉快的事情,给自己时间和空间去做在一个反复出现的基础上,”他说。
列出为周一
落笔,写出你需要完成在下周星期五之前,所以它可以减轻一些压力未知的。这样,当工作完成时,你有更多的控制接下来会发生什么。欧宝球网站
“它可以让你担心周一周一,而不是周日占据你的思想,“卸下说。
知道周日和周一可能有额外的焦虑,可能有助于不是拖延的工作最后一周的星期一,限制似乎压力更大的任务如果你可以一周的开始。欧宝球网站
轻轻对自己说话
而焦虑的想法变成行动是一种缓解周日可怕,安静下来的声音在你的脑海中就像是另一个野兽,它仍然在我脑海中即使我散步看喜欢在周日我很开心。我发现它有用的练习自言自语,因为我注意到很多焦虑的想法来自感觉我准备什么来感觉对我的能力有信心。它甚至来自感到紧张的事情在未来,我甚至无法控制或预测。一句话那么简单“我在我最好的今天,”或“我应该今天感觉好”可以帮助你。只是呼吸,提醒自己我已经完成了,可能做“需做”清单自我肯定的一种形式,可以减少压力,提高自信。
“如果周日可怕打击像发条一样,有更多的我们可以做的比希望星期一离开,”博客欧宝球网站顶部空间读取。“使用正念冥想和基础知识,我们可以改变我们的感受与即将到来的一周,学习更好的方法来处理令人担忧的对未来的想法,和造成太大压力,我们钟。”
在顶部空间虚拟会话,n Kamau与盖尔人Aitor,主机的播客少年疗法,与提醒人们反思时代有经历了之前的不适。虽然我们总是未知的恐惧,星期日来来去去,这可能是其中最一致的事情我们可以举行。
不断侵入的想法也可能是心理健康的标志条件需要进一步治疗。重要的是要注意,对于一些人来说,可怕的不仅仅是神经对即将到来的责任,是否源于感觉低估或者不受尊重,或许多其他欧宝球网站经历能让星期天和其他day-truly可怕的。虽然这些技巧可能对一些人来说,重要的是要寻求帮助从一个有执照的心理健康提供者如果情况更可怕。欧宝球网站
后许多可怕的星期日,我慢慢开始愉快地期待周日早晨时间致力于减缓,和阅读或者和别人交谈在电话上与一杯咖啡,而不是感觉陷在我的空间,不能允许自己享受这一天。我不够天真的认为,有一天我醒来,从不担心或害怕的喧嚣文化消耗我们中的许多人,但从小型和留意我们如何跟自己当我们面对不必要的想法,这是我的目标。
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