几年前,偏头痛和焦虑影响凯特的表现在工作中,和药物没有帮助。她呼吸神经学家建议实践旨在提高心率变异性,或HRV。
凯特,年龄38岁,在曼哈顿金融分析师要求使用她的名字只对隐私,得知HRV指每个心跳之间的时间差距。虽然心脏感觉不断跳动鼓,在这些间隔的长度有微小变化,人们有更多的变化每个心跳之间往往有更好的身心健康。欧宝球网站
新技术使其更容易衡量和可能增加你的HRV,和背后的一些公司正在加入军队。
什么是HRV吗?
心跳变化之间的时间由于两个分支之间的平衡神经系统,控制身体的一些最重要的活动。交感神经分支携带信号,帮助我们应对压力挑战;它增加心率、出汗、和其他自动“斗或逃”反应。第二个分支,叫做副交感神经,产生相反的力,减慢心跳,当我们需要休息。
即使你不活跃或复苏,这两个分支保持忙着每一次呼吸,加速心跳在吸入和呼出放缓下来。心跳越快欧宝球网站两个方向的变化,你的HRV越高,表明神经系统平衡,能够轻松地增加你的能量和心率过程运行5 k时,比如就像后帮助你放松对种族或其他任何身体或情感上的压力。
想到HRV像一个网球选手,平衡重量从一只脚转移到另一返回之前。高HRV建议您可以优雅地头方向,准备处理任何生活味道。
只要你的HRV不是太高。“一个人的HRV很个人,”蒂姆·罗伯茨说,科学和创新的副总裁Therabody,使得提高HRV voice-guided呼吸会话。“你不希望这种趋势太远你的正常范围内。”
HRV降低有关更短的寿命、肥胖、心血管疾病、炎症、心理健康问题和病毒。
Jessilyn邓恩杜克大学的助理教授,生物医学工程,发现,HRV降低可能当人们让COVID-19流感或感冒。“HRV变化、静息心率、运动和睡眠,一起创建一个签名的感染,”Dunn说。
生活方式如何影响HRV
罗伯茨强调HRV在监测健康“只是一个因素”,以及定期得到血板和身体检查。但这是一个很重要的人,他于是好消息是,我们可以控制各种影响HRV的生活方式因素。这也是通过设备和应用程序容易衡量。
今年9月,Therabody使HRV呼吸会议,叫做TheraMind,可用Oura应用。穿Oura戒指可以看到他们的HRV变化他们使用这些会话之后,当他们习惯调整,如睡眠和锻炼。Oura环传感器是最适合跟踪HRV一夜之间,因为移动你的手而清醒可以倾斜测量。在白天阅读,有些喜欢极地胸肩带不需要保持不动。
最好的方式找到你的个人HRV的范围是测量它作为日常生活的一部分,与此同时,几个月。因为很多因素可以影响HRV在任何一天,你会想记下你每天数量以及任何问题,可能会影响HRV的准确性高或低,喜欢有压力的一天工作或对抗感冒。然后你可以回顾几个月来确定基线HRV,或者对你来说,什么是正常的。
你HRV不一定困在石头,虽然;研究0b足球指出几个“复苏干预措施,增强人体的自然反应,”罗伯茨说。
例如,定期锻炼”真的可以帮助你的身体保持体内平衡,”他解释说,可能提高HRV。营养是另一个因素,研究发现,HRV上升为许多人富含水果和蔬菜的饮食或间歇性禁食。原因可能是,这些饮食可能降低炎症超过其他饮食计划;欧宝球网站高炎症可以发送交感神经系统推向极致,HRV降低。和适当的水合作用一天中可以提高HRV-with水,。罗伯茨的HRV滴几杯啤酒后,一些研究发现的被观察到。
HRV也受到心理健康促进的影响。研究0b足球人员看到HRV蜱虫,当人们关注的焦点愉快的记忆。心理学家利亚拉各斯非常喜欢带她的孩子去学校,她的HRV高企余下的一天。观察这一效应在她Oura应用后,她给了他们更多。欧宝球网站
尽管这些关联,研究人员仍不清楚直接的因果关系。0b足球许多因素,如减压和禁食,可以改善睡眠提高HRV。Therabody现在市场几产品,包括其Theragun按摩器提高HRV通过加强睡眠。
呼吸如何影响HRV
极地的传感器,当使用应用程序等精英HRV实时显示HRV,显示特定的呼吸惯例如何影响它。
罗格斯大学的心理学家保罗•莱勒,花了三十年学习HRV生物反馈和它的好处。主持人的协议的第一步是要找出一种叫做你的共振频率:精确的节奏呼吸与心跳同步。
找到你的共振频率,你会想要延长每一次吸气和呼气呼吸持续大约11秒。inhale-exhale比率为每个人不同,但这将是大约4秒,七。这样呼吸会最快心率之间的差距扩大,当你深深吸气,和你慢的心率,滴在漫长的呼气。查看精英HRV的应用程序,您将学习的速度吸入和呼出,提供你的HRV最高。
“我可以在几分钟内改变你的HRV的训练,”莱勒说。然后,“非常特殊的事情发生了。“他是发现呼吸在共振频率为20分钟,每天两次,在10周,与主要的好处,如减少抑郁,对毒品的渴望,和焦虑。
在凯特的情况下,更少的偏头痛。她喜欢HRV生物反馈多冥想,这使她太成熟。欧宝球网站“我自然类型和焦虑,但这使我成功,”凯特说。“现在我可以利用焦虑和控制我的好处,而不是让它控制我了。”
好处可能扩展到认知性能研究显示,包括更好的情绪调节。heart-brain连接硬连接通过迷走神经,和通过控制心脏通过呼吸作用,“你身体改变大脑,”拉格斯说。她引导职业运动员和商界领袖通过会话来提高HRV,后震荡综合症,复苏,和性能。
虽然极带售价为90美元,更昂贵的传感器由心脏数学承诺更多。欧宝球网站被称为内心的平衡,它夹在你的耳垂,其软件鼓励您在共振频率呼吸在享受愉快的思想,图像,和音乐。每天15分钟的会议,你可以练习进入平静的兴奋状态,根据心脏数学的研究0b足球跨越25年。“放松本身是美好的,但它不是一个高性能的状态,”说,黛博拉·罗兹曼一个心理学家和心脏数学的创始执行董事。
拉各斯同意HRV生物反馈可以帮助用户访问这个和平,集中状态,也称为流练习。她的10周计划可以通过精英HRV和她吗书。
说:“HRV绝对是可训练的邓恩,杜克大学的研究员。0b足球然而,她警告说,遗传、年龄和生理性别可以限制一个人的范围(妇女和老年人较低HRV),和想知道认知受益HRV生物反馈可以来自“循环更富氧的血液大脑”在深吸气,就像其他呼吸实践。欧宝球网站
另外,有多少人有时间这个培训?“这不是很方便我们的日常生活,”Dunn说。
然而,近年来访问得到了改善。手机相机有证明了惊人的准确在测量HRV-no需要买一个单独的传感器。与此同时,邓恩探索如何接受HRV的卫生保健权势阶层的一天。“HRV的低端测量临床医生认为值得研究,”Dunn说。”可控诉的情形并不完全清楚,但当我们更多的了解它,这可能会改变。”欧宝球网站
我们的新报告通讯检查环境、社会和治理如何影响新闻周刊和趋势形成今天的高管的角色和职责。订阅这。
